【暑さに負けない体づくりのポイント】
◯栄養バランスの良い食事を心がける
夏は、汗をかくことでミネラルや水分が失われやすいので
塩分やカリウム、ビタミンをしっかり摂ることが大切です。
特に、夏野菜や果物、海藻類がおすすめ◎
◯十分な水分補給を忘れずに
こまめに水やスポーツドリンクを摂ることで
脱水や熱中症を防ぎましょう。冷たい飲み物も良いですが、
常温やぬるめの方が吸収が良い場合もあります。
◯体を適度に動かす
無理のない範囲で運動やストレッチを取り入れると
血行が良くなり、体の調子も整います。
◯しっかり休息をとる
暑さで疲れやすくなるので、十分な睡眠と休息を心がけ体の回復を促しましょう。
◯体を冷やしすぎない工夫
冷房や扇風機を上手に使い、体を冷やしすぎないように注意。
冷えすぎは逆に体調を崩す原因にも。
◯免疫力を高める生活習慣
規則正しい生活や、適度な運動、
バランスの良い食事で免疫力をアップさせましょう。