紫外線は肌のシミやシワの原因になるので、しっかり対策したいですよね。
外側だけじゃなくて、内側からもケアできるって知ってましたか？
実は、食事からも肌を守ることができるんです！
おすすめは、まずビタミンC！
柑橘類やキウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーにたっぷり含まれていて
抗酸化作用で肌を守ってくれます◎
次に、ビタミンEも大事。
ナッツや植物油、ほうれん草に多く含まれていて、肌の老化を防いでくれます。
それから、カロテノイド（β-カロテンやリコピン）もおすすめ。
人参やかぼちゃ、トマト、スイカなど、色鮮やかな野菜や果物にたくさん！
肌の防御力を高めてくれるんです。
さらに、オメガ-3脂肪酸も忘れずに。
サーモンやサバ、イワシなどの魚や、亜麻仁油を摂ると
肌の炎症を抑えてくれるので、健康的な肌をキープできます。
最後に、ポリフェノールも積極的に取り入れたいですね。
緑茶や紅茶、ダークチョコレート、ぶどうなどに含まれていて、抗酸化作用が強いんです。
これらの栄養素をバランス良く摂ることで、内側からしっかり紫外線ダメージを防げる気がします。
私も毎日の食事にちょっと意識して取り入れてみようと思います！
皆さんもぜひ、食事からの紫外線対策、試してみてください(^^)/
